반응형 불안2 자기 전 '생각 꼬리물기', 10분 만에 멈추는 수면 루틴 3단계 침대에만 누우면 시작되는 걱정의 소용돌이. 생각을 억지로 멈추려 하지 마세요. 10분 투자로 뇌를 잠재우는 과학적인 방법. 안녕하세요! 뮤노 입니다.몸은 녹초가 되어 침대에 누웠는데, 스위치를 끈 조명과 달리 뇌의 스위치는 환하게 켜지는 밤. 오늘 있었던 사소한 실수, 내일 처리해야 할 업무, 불확실한 미래에 대한 걱정이 꼬리에 꼬리를 무는 경험, 누구나 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다. 심리학에서는 이를 '반추 사고(Ruminative Thinking)'라고도 합니다.괴로운 마음에 "제발 그만 좀 생각해!"라고 머릿속으로 외쳐보지만, 신기하게도 생각은 멈추기는커녕 더 기승을 부리죠.그 이유는 간단합니다. '흰곰 효과'라는 심리학 이론처럼, 특정 생각을 '하지 않으려고' 노력할수록 우리 뇌는 역설적으로 그 생.. 2025. 9. 24. 반복되는 악몽, 불안을 잠재우는 심리학적 처방 5가지 (이제 푹 자요) 지긋지긋한 악몽 때문에 잠 못 이루시나요? 스트레스와 불안을 잠재우고, 편안한 밤을 되찾아 줄 구체적인 심리학적 해결책 5가지를 알려드립니다. 안녕하세요! 뮤노 입니다. 가위에 눌린 듯 몸은 움직이지 않고, 섬뜩한 장면에 심장은 미친 듯이 뛰고… 식은땀을 흘리며 잠에서 깼을 때의 그 끔찍한 기분, 반복되는 악몽에 시달려 본 분이라면 모두 공감하실 거예요.하루 이틀이면 모를까, 이런 꿈이 반복되면 밤이 오는 것 자체가 두려워지죠. 잠을 자도 잔 것 같지 않은 피로감은 물론, 하루 종일 불안한 마음에 일상까지 흔들리게 된답니다.오늘은 그런 여러분의 고통스러운 밤을 끝내기 위해, '그냥 잊어버려'라는 막연한 위로가 아닌, 심리학에 근거한 아주 구체적이고 실용적인 '처방' 5가지를 알려드릴게요.악몽, 대체 왜 .. 2025. 9. 17. 이전 1 다음 반응형
